Auto-teste para problemas posturais

De acordo com dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), oito em cada dez pessoas terão algum problema de coluna durante a vida. A boa notícia é que a maior parte dos casos podem ser evitados! Com base nessa grande parcela de pessoas que sofrem ou que virão a sofrer com o problema,  o Prof. .Dr. Joe Rosário, criou um auto teste para que você mesmo possa detectar possíveis alterações na coluna.

– O Teste da Parede 

Em pé, toque a parede com a parte de trás de sua cabeça. Deixe os calcanhares a uns 10 centímetros da parede. Com suas nádegas tocando a parede, verifique a distância com a mão entre a sua parte inferior das costas (lombar) e a parede, e entre seu pescoço e a parede. Se a parte inferior das costas está a 4 centímetros da parede e o pescoço também tem esta distância, você tem boas chances de ter uma boa postura da coluna. Se não, sua postura pode precisar de atenção profissional para restaurar as curvas normais da coluna.

– O teste do espelho (vista dianteira)

Fique em frente a um espelho de corpo inteiro e verifique:

1 – Se seus ombros estão nivelados;

2 – Se sua cabeça é reta e os olhos estão nivelados;

3 – Se os espaços entre os seus braços e os lados do tronco parecem iguais;

4 – Se seus quadris estão nivelados e seus joelhos apontados para a frente;

5 – Se seus tornozelos estão em posicionados numa linha reta;

– Vista lateral

Fica mais fácil de fazer com a ajuda de outra pessoa, ou tirando uma foto. Verifique o seguinte:

1 – Se a cabeça está bem em cima do corpo, nem muito para trás nem muito para frente;

2 – Se o queixo está paralelo ao chão, não inclinando nem para cima, nem para baixo;

3 – Se os ombros estão em linha com o tronco, nem muito para traz, nem muito para frente;

4 – Se o quadril está muito para frente ou para trás em relação ao tronco;

5 - Se os joelhos estão retos.

Prof. Dr. Joe Rosário, fisioterapeuta phD em coluna